02 Lip

Nie dajmy się zwariować .... czyli co jeść na wakacjach bedąc na diecie

Lato to przede wszystkim bardzo dobry czas na odchudzanie. Przy tak wysokich temperaturach jadamy mniej, jest ogromny wybór warzyw i owoców .Nie mamy ochoty na zawiesiste sosy i ciężkostrawne potrawy. 

W związku z tym , że wielu moich pacjentów zwraca się do mnie z pytaniem : " Pani Agnieszko .. a co ja mam jeść na wakacjach. Spróbuję te kika rad ująć w mini poradnik . Mam nadzieję ,że przeda się nie tylko pacjentom naszej Poradni :-), aby nie przywieść " nadbagażu.

Jedzmy regularnie , postarajmy się przestrzegać przerw pomiędzy posiłkami 3-4 godzinnych. Pamiętajmy ,że nie podjadamy pomiedzy posiłkami , nie popijamy soków czy napojów gazowanych .

W trakcie spożywania posilków wybierajmy zawsze te zdrowsze produkty spożywcze:

-zamiast białego pieczywa ,zjedź żytnie, graha czy razowe.

- do śniadania czy kolacji wędlinę wieprzową możesz zamienić na drobiową, a twaróg tłusty na półtłusty .

-zrezygnuj z frytek na rzecz ziemnaków, ryżu czy też kasz lub makaronu aldente

-rybka czy też mięso na obiad nie musi być panierowane , możesz je zastąpić grilowanym czy też " z pieca"

- nie duże ilości lodów w ciągu dnia też Ci nie zaszkodzi , oczywiście jeśli nie będzie to deser lodowy, zjedz je w pucharku nie w wafelku a unikniesz dodatkowej porcji kalorii.

-oczywiście możesz lody zastąpić zdrową sałatką owocową lub koktajlem,

- zjedzony gofr to też nie katastrofa.... poprostu zjedz go z owocem a nie dżemem czy bitą śmietaną

-  pamiętaj też o porcji warzyw do posiłku oczywiście najlepiej w formie surowej,

- dobrą formą posiłku będzie też sałatka z kurczakiem , łososiem , jajkiem czy tuńczykiem

-pamiętaj , że alkohol a szczególnie w formie drinków to niestety bomba kaloryczna, jeśli już to wybierz wytrawne wino do kolacji :-)

- WODA ... to tym muszisz pamiętać , zarówno jeśli będzie padał deszcz jak i w czasie upałów. Zapobiegnie ona zatrzymaniu płynów w organiźmie , nieprzyjemnym obrzękom.

Pamiętajmy przy tym wszystkim o ruchu. Spacerujmy, pływajmy itp....

Tak jak zawsze powtarzam dobra dieta to nasz nowy styl życia , a nie punkty do zrealizowania wymarzonej sylwetki. 

Życzę udanego wypoczynku ..... cieszcie się upragnionym urlopem :-)

 

 

 

Twój komentarz




Sprawdź swoje dane osobobowe Sprawdź swoje dane osobobowe
POKAŻ